interwały na rowerku

[...] jak trzeba zacznij od tego co potrafisz po prostu np. 20-30sek sprintu i ok.90sek truchtu i tak kilka interwałów - w zależności od kondycji w miare postępu - dodawaj interwały i/lub zmniejszaj przerwy truchtowe (30sek sprintu/60sek truchtu) ale najpierw po prostu sprawdz na co Cię stać w tym temacie wtedy można myśleć dalej wiem ze [...]

zacząłbym od podstaw. najpierw pierwszy rzut hormonalny, czyli trening. Beznadziejne cardio - odstaw. Interwały wykonywane na zasadzie 20 sekund pracy/40 sekund odpoczynku na orbitreku/rowerku/bieżni to również beznadziejna sprawa. Szkoda na to prądu. Trening na redukcję jest prosty: -skup się na kilku podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach - [...]

Dieta w miarę ok - można by się czepiać - ale to jakiś czas i tak trzeba potrzymać taki rozkład, żeby dokładniej zobaczyć co zmienić. Interwały bym dał na ergometrze lub rowerku spinningowym. Ewentualnie jakieś inne wytrzymałościówki w formie interwałowej.

[...] miesien tak zmeczona ze po treningu dałam rade tylko 11 minut ćwiczyc na bieżni. Co do hiitu to na siłowni bedzie ciezko bo orbiterki sa przewaznie zajete a osoby cwicza na nich wiecznosc. a na bieźni dam rade tylk interwały robic. a przy rowerku bardzo kolana mnie bola - nie wiem dlaczego , mam w domu rowerek i długo nie potrafie jeździc.

15.01.14r. Dzisiaj powinienem robic interwały, nie zrobilem ich ze wzgledu na padajacy snieg.. predzej bym sobie zeby wybil niz zrobil porzadny sprint.. Zastanawiam sie nad wrzuceniem aerobow po treningu silowym albo poprostu w dni wolne od treningu silowego przyjsc na silownie i je zrobic na biezni, rowerku i orbitreku. Dzisiejsze jedzenie wyszlo [...]

[...] przeciętnym MAGNETYCZNYM rowerku aero zawsze po siłowni. I naprawde jestem zadowolony:) ey i teraz chcę zakupić taki PORZĄDNY rower spiningowy, myślisz że to dobra opcja? bo wiesz nie taki syf za 500 zł,tylko dobra inwestycja.Byłem na zajęciach i fajnie bo na tym rowerze SPININGOWYm mozna i robić interwały i aero (lało się ze mnie po 20 min)

a co inni na to? ;o czekam na odpowiedz kogos kto juz dawno stosuje rampy co do rowerku to interwaly bym na nim robil 1 min na maxa i 1 min powolutku lub 30s/30s ;> Zmieniony przez - Stalmir w dniu 2009-12-26 13:21:11

wiesz na orbiterku czy rowerku interwały trzeba wyposrodkowac miedzy obciazeniem a tempem krecenia, jak ma sie za duze obciazenie to nie pokręcisz na tyle szybko by tetno poderwac w gore a o to w tym wszytskim sie rozchodzi, praca nad tempem jest najlepszym sposobem na pewne podwyzszenie tetna

[...] 1: Zestawienie tygodniowe: - 1,5 h, swobodna jazda na rowerze - 1 h, jazda z nastawieniem na częstotliwość pedałowania, czyli bez przerwy pedałowanie, nawet z górki - interwały siłowe(prędkościowe) 4x5min, (w czasie jazdy cztery razy zwiększenie siły) Okres treningowy 2: (czas/powtórzenia w interwałach zwiększamy po pewnym czasie w miarę [...]

[...] dostępu do np. orbiterka, bo wyczuwam, że po siłowym, kręcić 25min na nim (tudzież wioślarzu) ma się nijak do rowerka @@-) -sumienie krzyczy mi, że powinnam zamienić areo na interwały, a mięśnie i ogólny stan po siłowaniu, pozwala jedynie na dynamiczne areo (pot mi po palcach leci)..mam konflikt wewnętrzny %-) -jeśli mowa o pocie: zauważyłam, że [...]

[...] po kokardkę. Nawet mi nie żal owoców, bo dawniej mogłam tonami o tej porze roku. Ćwiczę ostro(jak na mnie) : 2 x basen (500 m kraul) dużo czytam dzienników i próbuje robić interwały, 2x 25 wolno a raz na maxa. Jeszcze niedawno jak zrobiłam kilka ruchów do delfina to prawie miałam ciemno przed oczami, teraz mogę całą długość bez zadychy. Na [...]

ja wczoraj zjadlem ost posilek o 18, poszedlem spac 23, wstalem rano to trup, przyjalem 5g bcaa, żeń-szeń, 2tabsy MMB i moglem na tym rowerku interwały tyrać %-)

[...] 2400 wolałbym nie schodzić szczerze mówiąc. Zamienić chodzenie po treningu na np. 20-30min rowerku lub orbitreka w tempie tlenowym? Dołożyć w dni nietreningowe jakieś interwały (chociaż szczerze to nie lubię biegać i tabata też mi średnio podeszła). Jak ktoś może to niech zerknie i doradzi. Dzięki! PS: Z suplementów dodaję kreatynę 5g [...]

kuba - tak już mam: więcej tłuszczu to chce się nawet interwały (biegać) robić. Im mniej tłuszczu tym mniej ochoty na ruszanie się (potrzeba większego dopingu i wsparcia wśród bliskich utwierdzających nas w słuszności naszych starań i osiągnięć). Wiara we własne możliwości jest najważniejsza. Wiara w moc suplementów też może pomóc! Zepsuł mi się [...]

interwaly rob na orbiterku , eliptyku badz rowerku, na nich sie daje szybko zmieniac tempo, na biezni zaryjesz raz nosem i tyle bedzie No i odbębniłas trening %-) Na nastepnym tym treningu pisze jakie ciezary masz wziac i walcz (w podobnm stylu zrob trening na nogi): wyciskanie po 6 powtorzen lub max (ktory najczesciej powinien byc w ostatniej [...]

Ja bym zaczęła od tych 2700, po 2 tygodniach już będziesz wstanie określić, co się z wagą dzieje ;-) Tak interwały mogą być na bieżni, rowerku, w terenie. Jak wolisz. Białko w proszku 1 porcja wystarczy. Rodzynki częściej wymieniaj na świeże owoce. Ryby w puszkach raz na jakiś czas, buraki słoikowe zazwyczaj zawierają cukier, za dużo nabiału, [...]

Martini co sądzisz o interwałach ? Testowałeś je kiedyś na sobie? Chodzi mi bardziej o interwały pod kątem rowerku stacjonarnego.

[...] moca kalkulatorów dostepnych na forum, google itp.) a potem stopniowo zwiekszac czas do 35,40,45 min. itd. potem 4x w tygodniu 5x itd. Natomiast jezeli chcesz robić interwały to na poczatku redukcji bym odpuscil bo efekty i tak zapewne beda jak masz dobrze zbilansowaną diete i właczysz jeszcze do tego aktywnosc fizyczna natomiast jezeli [...]

Takie moje zdanie na boku, Rower stacjonarny jest jak najbardziej ok(wiadomo zimno,ograniczenia czasowe)itd. j/w kolega pisal Uzyskasz lepszy wynik jak bedziesz robil na rowerze interwaly(musisz pamietac tutaj rowniez o tetnie)ale bezprzesady masz dopiero 13lat,wszystko przed toba.Cwiczac interwalami niemusisz tracic czasu jak pisales(2-3h)zbedne [...]

Czyli cwiczysz 4 xw tygodniu Dobra Pozostaje nauczyc sie techniki podstawowych cwiczen: Bedziesz tu dawac sprawozdania z terningow z ciezarow: Dieta: BWT 130/140/70g Trening: aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy [...]